王様のブログ

秋の夜長に睡眠の質を高める方法

寝苦しい夏も終わり、やっと心地よく眠れる季節がやってきました!
睡眠は量より質!今回は睡眠質を高める方法をご紹介いたします。
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■睡眠の質を高めたいならパジャマを着よう
眠る前に決まった行動をとると、こころと体の眠る準備が整うので、
グッスリ眠れるようになります。
また素材感や着心地の良さも、リラックスさせることに寄与しているようです。

■睡眠の質を高める4つの香り
・ラベンダー
・セドロール(シダーウッド)
・コーヒー
・タマネギ
この4種類の香りは、快眠に効果的だといわれています。
特にラベンダーは、最近では医療機関でも使用されています。

■睡眠の質を高める栄養素その1
アミノ酸の一種である「グリシン」を摂ると、深くグッスリ眠ることができ、
朝の目覚めも爽快になるという調査結果が出ています。
エビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類に豊富に含まれています。

■睡眠の質を高める栄養素その2
緑茶に含まれる「テアニン」には、脳の抑制系神経を活性化し興奮系神経を
鎮める作用があります。
ただ、緑茶には「カフェイン」も含まれていますので、睡眠のために「テアニン」を
摂りたければ、サプリで摂取したほうがいいでしょう。

(参考:http://allabout.co.jp)