王様のブログ

どんなに寝付けなくても1分で眠れるリラックス呼吸法



眠りたくても眠れない…。そんな夜は呼吸を変えてみませんか?
米国の著名な健康指導者、アリゾナ州立大学アンドルー・ワイル博士の
「4-7-8呼吸法」を試してみましょう!
やり方は取っても簡単です!

1 口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える
2 息を止めて7つ数える
3 8秒かけて口から息を吐く ※このときに「スー」または「フー」という音を出します。

ポイントは、4・7・8の間隔にすること!

ストレスや不安を感じているときは、自然に口から呼吸をします。
鼻から息を吸い、心拍を緩めて体内により多くの酸素を取り入れることで、
心臓および中枢神経系を落ち着かせ、精神を落ち着かせられるのです。

寝る前はもちろん、他にも、イライラしたときや緊張したとき、
疲れたときなどにやると良いそうです。

(参考:http://www.lifehacker.jp/2015/02/150218sleep_instantly.html)