たくさん寝たのに疲れが取れない、日中のだるさが気になるなどの方は、睡眠の質が良くない可能性があります。睡眠の質は、睡眠時間だけではありません。寝つきや眠りの深さも関係しています。そこで今回は、質の高い睡眠をとるための方法やおすすめグッズをご紹介します。
質の高い睡眠とは
質の高い睡眠とは「寝つきがよく途中で覚醒せずに、適切な睡眠時間でスッキリと起きられる」ことです。なかなか寝付けない方やたくさん寝たはずなのにだるさが残っている方などは、質の高い睡眠をとっているとはいえません。睡眠や食事の時間が不規則だったり、ストレスを感じていたりする生活を送っている場合は、さらに睡眠の質は低下していくばかりです。
実は、睡眠の質にはホルモンの分泌が深く関わっています。ホルモン分泌が整うことで、体内の代謝や自律神経のバランスが安定し、疲労回復ができているのです。心身の疲れを回復させるためには、ホルモンの分泌を整える質の高い睡眠をとることが非常に重要です。
質の高い睡眠をとる8つの方法
質の高い睡眠をとるためには、生活する上で気をつけるポイントがいくつかあります。満足のいく睡眠を取れていない方は、できることから生活に取り入れてみましょう。
朝食を食べる
朝食はしっかり食べましょう。朝食を食べることで1日のエネルギーが蓄えられます。食べる習慣がない方は、果物や野菜ジュースからはじめてみましょう。朝食を食べることで生活リズムが整い、睡眠の質が向上することにつながります。
日中に適度な運動をする
日中の適度な運動は、夜に自然な眠気を誘います。寝つきが良くなることで中途覚醒がなくなり、深い睡眠が得られるようになるでしょう。ただし、寝る直前のハードな運動は、体が興奮して眠れなくなるので避けるように注意してください。
夕食は寝る3時間前までにすませる
食事を摂ると、消化し終えるまでに時間がかかります。そのため、夕食は寝る3時間前までにすませておきましょう。消化活動は寝ている間も優先されるため、食後すぐに寝てしまうと浅い眠りになってしまいます。夕食が遅くなった際には、消化の良いものを食べるように気をつけましょう。
ぬるめのお湯に浸かる
入浴は、38度ほどのぬるめのお湯に30分ほど浸かると良いでしょう。熱いお湯だと体が覚醒してしまうため寝つきが悪くなります。就寝前の1〜2時間前までにはすませておきましょう。
温かい飲み物でリラックスする
温かい飲み物はリラックスでき、眠気を促してくれます。人は、内臓から体温が上がった後、下がり始める頃に自然な眠気がおきます。寝る前のリズムを作るのにおすすめです。飲み物は、ノンカフェインの物を選ぶようにしてください。アルコールは、睡眠の質を悪くするためできるだけ避けましょう。
寝る前にスマホは見ない
布団の中で、寝る直前までスマホを見ている方は多いかもしれません。しかし、スマホの画面から発せられるブルーライトは、眠気を促すメラトニンの分泌を抑えてしまいます。寝る前には、寝つきが悪くなるスマホではなく、本などの活字を見るようにすると眠気を誘います。
寝室の明るさや温度に気をつける
寝室の明るさや温度を、季節によって調節することも重要です。体温調節がうまくいかなければ、眠りの妨げになってしまうからです。エアコンや扇風機などは、タイマー機能をうまく利用するとよいでしょう。
自分に合った寝具を選ぶ
布団や枕などは、自分の体型に合ったものを選びましょう。素材や硬さなどをしっかりと確かめて選ぶことで、深い睡眠がとれるようになります。
質の高い睡眠をとるためのおすすめグッズ
質の高い睡眠をとるためのおすすめのグッズをご紹介します。生活習慣を整えるだけでなく、グッズを取り入れることで、さらによい睡眠につながるでしょう。
王様の快眠枕
大人気の王様シリーズの中でも、低くて硬い枕がお好みの方に向けて作られた「王様の快眠枕」。超極小ビーズの柔軟性がありながらもしっかりとした弾力が特徴の枕です。季節を問わず快適に使用できるガーゼ素材のカバーと組み合わせることができます。
王様の快眠枕(高さ調節機能付き)
3段階に高さが調節できるのが「王様の快眠枕」です。2枚のビーズシートがついており、抜き差しするだけで簡単に寝心地の良い高さにできます。柔らかなビーズシートとしっかりとした本体側の両方が使用可能なため、自分の頭にフィットする面が選択できます。
王様の頸椎安定位枕(けいついあんていいまくら)
頚椎を最優先に考えて作られている安眠枕です。頚椎は頭を支えている骨ですが、スマホの使用などで非常に負荷がかかっています。肩こりや首のコリも頚椎の影響が大きく、しっかりと休息させることが大切です。「王様の頸椎安定位枕」なら、頚部を自然に優しく支えて軌道を確保してくれるので、快適な眠りをサポートしてくれます。
睡眠の質を高くする生活習慣を身につけよう！
心身ともに元気な毎日を送るためには、質の高い睡眠は非常に重要です。睡眠に関して気になることがある方は、自身の生活を見直して、できるところから改善していきましょう。生活習慣を整えたり、自分に合った寝具を選んだりすることで、睡眠の質の向上につながります。
