「仕事が終わらない」「勉強時間が足りない」といった、どうしても徹夜をしなければならない時もあるのではないでしょうか。徹夜をする際にはいくつかのコツがあります。 コツを知っておくことで、無理なく徹夜を乗り切ることができるでしょう。
【徹夜のコツ①】徹夜の前にやっておくべきこと
徹夜をしなければいけない状況が早めにわかっている場合は、昼間のうちから準備をしておきましょう。準備をしておくことで、徹夜での体のダメージを最小限に食い止められます。
仮眠をとっておく
お昼に時間が確保できる場合は、15〜20分程度の仮眠をとります。もう少し時間がある場合は、睡眠サイクルである90分を目安にお昼寝しておくのがおすすめです。ただし、15時までに済ませておきましょう。仮眠をとっておくことは、徹夜を乗り切るための最大のコツです。
【徹夜のコツ②】徹夜中に気をつけるべきこと4つ
徹夜中には、気をつけるべきポイントが4つあります。無理なく徹夜を乗り切れるように意識してみましょう。
水分をしっかりとる
徹夜中は、体の水分が不足してしまいます。脱水状態になれば、集中力が切れたり、頭痛を引き起こしたりするため、しっかりと水分補給をしてください。利尿作用のあるコーヒーではなく、水がおすすめです。
ガムを噛む
眠ってしまわないように、ガムを噛んで脳に刺激を与えましょう。咀嚼することで覚醒し、眠気を感じにくくなります。甘い味ではなく清涼感のあるミント味の方が、口の中もスッキリしておすすめです。
適度な運動をする
体を動かすことで血流が良くなり、眠気を感じにくくなります。座りっぱなしで血行不良になれば眠くなる原因になるため、合間にストレッチなどを取り入れてください。軽く歩いたり、背筋を伸ばしたりしてみましょう。あまり激しい運動では疲れてしまうので、ゆったりとした運動がおすすめです。
冷たい水で顔を洗う
冷たい水で顔を洗うことで、眠気を吹き飛ばしてくれます。人間は夜になると「副交感神経」と呼ばれるリラックスモードに入ります。しかし、冷たい水などの外からの刺激で、活動的な神経である「交感神経」へと切り替えられるのです。顔や手を洗うだけでも切り替えのスイッチが入るので、眠くなったら試してみましょう。
【徹夜のコツ③】徹夜明けにやるべきこと3つ
徹夜をすることで、体は少なからずダメージを受けています。徹夜明けには、無理をせず体をいたわりましょう。ここでは、徹夜明けにやるべき3つをご紹介します。
日光を浴びる
徹夜明けには、しっかりと日光を浴びましょう。日光は、徹夜をしたことで狂ってしまった体内時計を整えてくれます。また、「メラトニン」という睡眠作用のあるホルモンの分泌を抑えてくれる働きがあり、体を活動的にしてくれます。
朝ご飯をしっかり食べる
徹夜明けは、あまり食欲がないかもしれません。しかし、朝ご飯はしっかりと食べるようにしましょう。食事をすることで体内時計を整えられ「朝」だと体が認識してくれます。栄養を取ることで脳も活性化して、行動する意欲も湧いてくるでしょう。
夜には早めの睡眠をとる
徹夜をした日の夜は、早めに寝ることを心がけましょう。夜更かしが習慣化すると体内時計のズレがなかなか戻らなくなってしまいます。そうすると、体だけでなく心にも影響が出てしまうことにもなりかねません。早めにベッドに入って、しっかりと睡眠をとってください。
【徹夜のコツ④】徹夜明けにぐっすり眠るためのおすすめアイテム
徹夜明けは、どれだけ対策をとっていても体にダメージを受けている状態です。体をしっかりと休めて、ぐっすり眠ることが非常に大切になります。ここでは、ぐっすり眠るためのおすすめアイテムをご紹介します。
王様の快眠枕
王様の快眠枕は、低くて硬い枕がお好みの方に向けて作られた枕です。特徴は、超極小ビーズの柔軟性を保ちつつ、しっかりとした弾力があるところ。カバーはガーゼ素材のため1年中快適に使用できます。
王様の夢枕ミニ
王様シリーズを代表する枕のひとつである「王様の夢枕ミニ」。コンパクトなサイズのため女性の方におすすめの枕です。特徴は、頚椎と頭部から頸部のS字カーブをしっかりと支えてくれる体圧分散枕であること。人気のムニュふわ〜の感触もあるため、柔らかめの枕が好きな人にもおすすめです。
王様の夢枕
王様の夢枕は、王様シリーズを代表する枕のひとつです。ムニュふわ〜な感触が頚椎と頭部から頸部のS字カーブをしっかりと支えてくれます。体圧分散枕のため、寝心地も抜群。そのほか、カバーの色や生地の種類も豊富です。
無理なく徹夜するコツは仮眠！そして徹夜明けはしっかり寝よう！
徹夜をするコツは仮眠です。どうしても徹夜をしなければならない場合には、あらかじめ仮眠をとっておくことが重要です。
また、徹夜中にはガムを噛んだり、適度な運動をしたりすることで脳に刺激を与えられます。徹夜をする際は、さまざまなコツを取り入れてみてください。徹夜は自分が思っている以上に体にダメージを与えます。徹夜明けには、しっかりと睡眠をとって体内時計を整えるようにしましょう。
