睡眠用に耳栓を取り入れたい!選び方とおすすめを紹介

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快適な睡眠には静かな環境が欠かせないものですよね!うるさい環境で寝ないといけなかったり、ささいな音が気になったりして、眠れないと悩む方もいらっしゃるのでは?実は睡眠用の耳栓を選ぶときは気をつけるポイントがあります。今回は睡眠に使える耳栓を3つご紹介します。

静かな環境で眠りたい

睡眠は日中の疲れを癒やし、明日の活力を生む大切な行為。できることなら静かな環境で寝たいですよね!睡眠で欠かせないのは、睡眠に適した環境を用意すること。体にあった枕を選んだり、寝心地がいいベッドを選んだりも大切ですが、意外と大切なことは音です。実は、騒音があると睡眠の質が落ちてしまうのです。

騒音があると睡眠の質が落ちる

国立保健医療科学院(旧称:国立公衆衛生院)がまとめた研究で、睡眠の騒音が良質な睡眠のさまたげになってしまうことがあるとわかっています。研究によると、騒音がある環境で寝た場合は、そうでない場合と比べてあきらかに睡眠の質が落ちることがわかっています。

また、その逆に騒音環境を取り除いた場合は、そうでない場合と比べて主観的にも睡眠の質が上がったということがわかりました。騒音がある環境では、自分では寝たつもりでもきちんと睡眠が取れていない状況になってしまいます。では、どれくらいの音が睡眠時の騒音になるのでしょうか?

睡眠を妨げる音の大きさとは?

人は入眠時に35dB以上の騒音があると入眠に支障をきたすとされています。dBとは、騒音をあらわす数値で、35dBは、落ち葉が落ちる音の程度。45dBは図書館の音といわれているので、35dBはとても小さな音であるとわかります。それくらいの音でも入眠の際には騒音になってしまうのですね。実際、WHO(世界保健機構)が推奨する睡眠時の騒音は30dB以下です。

耳栓の選び方は?

静かな環境で寝たほうがいいからといっても、パートナーのいびきや子どもの泣き声などで、静かに眠りたいと思っても眠れないことがありますよね。それに、私達は夜だけではなく昼間に寝ることもあります。夜勤だったり、昼寝をしたかったり。静かな環境を手に入れるのは難しいこと。

ですので、静かな環境を手に入れるには、耳栓が役に立ちます。耳栓をして眠れば気になる音をシャットアウトしてくれます。

遮音性

耳栓を買うときは、なにを見て選べばいいでしょうか。まずは遮音性です。耳栓の表記で遮音性にかかわる指標には騒音減衰指数「NRR値」(Noise Reduction Rating)があります。

耳栓のNRR値が40dBあり、騒音が60dBであれば、耳栓することで60dB(騒音)-40dB(遮音)=20dBまで遮音することが可能になるということです。30dB以下にしたいなら、NRR値が30以上あるものを買えば問題ありません。

寝返りを打てる

なかなか形が変わらない耳栓を選ぶと寝返りを打ったときに耳の中に圧迫を感じるようになり、痛みの原因になります。ウレタンフォームやシリコンで作られた耳栓はやわらかいので、安心して寝返りを打てます。

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YASOPSUの耳栓は聴覚のプロが推奨している耳栓です。4つのイヤーピースがついてくるので、自分の好きなサイズをつけることができます。実はこの耳栓は私も使っている耳栓なのですが、ソフトなつけ心地と圧迫感のなさから睡眠時の耳栓にピッタリです。

小さなプラグにイヤホンピースをくっつけるような形をしているので、あまり見ない形にはじめはビックリするかもしれません。ただ、自分に合うサイズに調整しやすいのでサイズが合わないといったことがありません。なにより、寝返りを打った時の圧迫感がないのでおすすめです。

外れにくい

眠っている間に耳栓が取れてしまわないように、外れにくい耳栓を選びましょう。人は眠っている間に何度も寝返りを打ちます。すると、知らずしらずのうちに耳栓が取れてしまい、せっかくの静かな環境がなくなってしまいます。

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FCpoipoiの耳栓はやわらかくフィットするので外れにくい耳栓です。収納ケースがついているのでなくしにくいのもおすすめポイント。

清潔のために、交換しやすいもの

耳栓は体に密着して使うものなので、毎日使っていると汚れてきてしまい、かゆみの原因になります。頻繁に使う場合は、気軽に取り替えられる耳栓にするとよいでしょう。

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モルデックスの耳栓は、愛用者が多い耳栓です。さまざまなカラーがあり、カラーによって遮音性が違います。とくにカモは遮音性が高く騒音に悩まされている人から厚い支持があります。モルデックスのいいところは、たくさん入っているので気軽に交換できることです。種類もいくつかあるので、何個か買って時々に合わせて変えるのもおすすめです。

睡眠用の耳栓まとめ

睡眠用の耳栓は快適なものを選ぶことがなにより重要です。自分に合った耳栓を選んで静かな環境で眠るようにしましょう。

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