「寝る前のコーヒーは睡眠を阻害する」誰もが聞いたことのある言葉です。カフェインを含むコーヒーは飲むと覚醒して寝付けない印象があります。しかし、最近では寝る前に飲むコーヒーの効果が見直されています。この記事では寝る前に飲むコーヒーのメリットを解説します。ぜひ参考にしてください。
寝る前のコーヒーで得られるメリット
寝る前のコーヒーは飲まない方がよいと言われます。コーヒーは他の飲み物に比べてカフェイン量が多めです。
だからといってコーヒーが睡眠に悪影響を与えるとは限りません。寝る前のコーヒーにはメリットも沢山あるのです。ここではそのメリットを詳しく見ていきます。
リラックス
コーヒーを淹れた時の香りはとても落ち着きますよね。休憩時や、食後のひととき、ほっと一息つく瞬間には欲しい香りです。そんなコーヒーの香りが人の脳にもたらす影響は大学でも研究されています。
その内容とは、コーヒーの香りは豆の種類によってリラックス感が違うというものでした。覚醒することもあれば、リラックスすることもあるようです。気分によって、豆を選び分けるのも楽しいでしょう。
疲労の緩和
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は疲労緩和効果があると言われています。ある研究ではコーヒーを接種することで、ストレスや疲労を軽減する可能性が示唆されたのです。
普段飲んでいるような嗜好品のコーヒーに大きな効果はないと思いますが、「ほっと一息」に一役買っているかもしれません。
寝る前コーヒーのおすすめの飲み方
入眠前のリラックスしたひとときを、より充実させるため、コーヒーの楽しみ方も工夫したいものです。ここでは、寝る前におけるコーヒーのおすすめの飲み方を確認していきましょう。
体を冷やさないホットがおすすめ
寝る前に飲むコーヒーはホットが良いでしょう。寝る前に体を冷やしすぎると、体がこわばりリラックスできないからです。寒い季節では特にホットコーヒーがおすすめです。体を芯から温めて、深いリラックス状態で就寝しましょう。
ミルクを入れてまろやかに
寝る前のコーヒーはミルクを多めに入れてカフェオレにするのがおすすめ。ミルクには睡眠を促す成分が多く含まれているからです。優しくまろやかな口当たりとなり、緊張を和らげる効果があります。
心を落ち着かせゆっくり飲む
香り良く、おいしいコーヒーでも一気に飲んではいけません。心を落ち着かせてゆっくり飲むようにしましょう。目安として、30分程度時間をかけるのがおすすめです。
コーヒーの香りと味、ミルクの柔らかさを舌でじっくり味わいましょう。時間をかけて飲むことで胃腸にかける負担も和らげてあげましょう。
コーヒーに抵抗がある人はカフェインレスから
「寝る前にコーヒーを飲まない方がいい」という発想は、コーヒーに含まれるカフェインからでてきていると思います。シンプルにカフェインレスのコーヒーを選べば安心ですね。まずはカフェインレスコーヒーで試してみましょう。
寝る前にコーヒーを飲むときの注意点
]寝る前のコーヒーには押さえておきたい注意点があります。それでは順に解説していきます。
刺激の強いブラックは控える
コーヒー好きにはブラックしか受け付けないという人がいます。しかし、睡眠前にブラックを飲むのは控えておきましょう。コーヒーの苦みや酸味で、頭がさえてきます。
少しだけ飲む
幾らおいしいコーヒーでも飲みすぎには注意です。特に寝る前のコーヒーは100mlを目安として少量摂取を心がけましょう。この程度の量ならばカフェインの影響も少なく安心です。また、利尿作用を抑えるためにも大量摂取は好ましくありません。
歯のケア忘れに注意する
寝る前にコーヒーを飲んだ後は、しっかりと歯磨きしましょう。うっかり歯のケアを忘れてしまうと、歯が着色する原因になるからです。
コーヒーの着色は、放置すると色素沈着を起こして、歯磨きでは落ちづらい状態になってしまいます。コーヒーに限らず、歯を守るために寝る前の歯磨きは習慣にしておきたいものです。
空腹時にはコーヒーを控えるかごく少量で
ブラックコーヒーは特に刺激が強い飲み物です。空腹時に摂取すると胃腸への負担が大きすぎます。
結果、胃もたれを起こして不快感で眠れなくなることも。就寝前、空腹だと感じるときはコーヒーを控えるのが賢明でしょう。どうしてもという時はミルク入りをごく少量に留めましょう。
寝る前のコーヒーは節度を持って楽しみましょう
この記事では寝る前のコーヒーについて、メリットや飲み方について解説しました。普段、コーヒーを楽しんでいる方も、集中のためだけではなく、リラックスのために飲んでいる方も多いと思います。
睡眠前のリラックスや、疲れた体をいたわるひとときとして、コーヒーを楽しんでいただけたらと思います。
