快適で質の高い睡眠を得るためにはリラックスすることが重要です。心身ともにリラックスできれば寝つきが良くなる事が期待できます。心を鎮めリラックスし、スムーズな睡眠導入を心がけましょう。この記事では寝る前のリラックス方法を解説していきます。ぜひ参考にしてください。
寝る前のリラックスが大切な理由
睡眠によって気力と体力を回復させます。このとき、十分にリラックスできていないとストレスが蓄積したり、体の疲れが取れなかったりします。大切なのは頭や体を使いすぎないこと。
リラックスしようと決めたら、努めて穏やかに過ごすよう意識しましょう。何もしない事もひとつの方法です。自分にピッタリのリラックス方法を見つけて、気力と体力を効率的に回復させましょう。
寝る前におすすめのリラックス方法
リラックスするために何をすれば良いでしょうか。ここでは簡単にできるリラックス方法をいくつか紹介します。自分にできそうなものを見つけて、ぜひチャレンジしてみてください。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
お風呂に入ると体の汚れが落ちて、心も体もスッキリしますよね。でも、仕事が忙しく時間に余裕がないとシャワーだけで済ませがちです。しかし、忙しい一日を終えた時こそ湯船に浸かってリラックスしましょう。
体への負担を考慮して、ぬるめのお湯で半身浴がおすすめ。じんわりと体が温められ、血の巡りがよくなっていくのを感じることができるでしょう。湯船に浸かって、疲れた体の回復を助け、心身ともにリラックスできるでしょう。
好きな音楽を聞く
好きな音楽や心が落ち着くBGMを聞くことはリラックスに繋がります。あまり音量を大きくせず、耳からの刺激を受けすぎないのが大切です。高ぶった気持ちを落ち着かせて、穏やかな心に変わっていくでしょう。
心を鎮めるヒーリングミュージックはYouTubeでも無料で試すことができます。いろいろ聞き比べてみて自分にピッタリの音楽を見つけてください。
読書をする
他のことを考えずに読書に没頭することはストレス発散を期待できます。これは現実世界の悩みやしがらみを忘れることができるからです。好きなジャンルの読みなれた本で構いませんが、頭を使うような難解な内容のものは避けましょう。頭が冴えてしまい、かえって睡眠の障害になってします可能性があります。
先が気になって止まらなくなるのを避けるため、詩集やコラム集などがおすすめです。それから、寝る前の読書は電子書籍よりも紙の本が良いでしょう。軽くて体勢を気にせず読めますし、光の刺激を抑えられます。
香りを楽しむ
アロマを使って、良い香りを楽しみながらリラックスしましょう。アロマは蓄積したストレスや緊張を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。エッセンシャルオイルで有名なのはラベンダー。優雅な香りで気持ちがスッキリし、心身ともにリラックスできるアイテムです。
アロマの楽しみ方は多種多様にあります。初めての方はスプレーでお部屋に吹きかけるのがお手軽です。ぜひ香りのリラックスを取り入れてみましょう。
ストレッチで体をほぐす
ゆっくりとストレッチをすることで、緊張した筋肉が緩和されます。足や腕、首や腰など全身をくまなくほぐしていくのが有効です。人の日常的な動作はどうしても偏ってしまいがち。ですから、意識して筋肉や関節を伸ばし動かすことが大切なのです。
あくまでゆっくりと、呼吸を乱さずに体を動かしましょう。深呼吸と組み合わせて行うと、より効果的にリラックスできますよ。
深呼吸をする
新鮮な空気をゆっくり体に取り込む動作は高いリラックス効果を期待できます。大きくお腹を膨らませて腹式呼吸で深呼吸しましょう。ゆっくりと息を吸って、さらに時間をかけて息を吐く。とても簡単ですよね。
深呼吸によるリラックスはあらゆる行動に組み合わせられるのも魅力です。湯船に浸かりながらでもいいですし、布団に入ってからでも構いません。思い立ったらすぐにできるリラックス方法としておすすめです。
ヨガをする
心と体をリラックスさせることに特化したものをリラックスヨガと呼びます。腹式呼吸を意識しながらゆっくりと体を動かすことで心身ともにリフレッシュ。呼吸を意識しながら、ゆっくりとポーズをとるだけなので初心者でも簡単に取り組めます。
心を鎮めてゆっくりと体を動かしますので、雑念を忘れてストレス解消になるのです。
リラックスして心穏やかな睡眠を！
いかがでしたか。この記事では寝る前のリラックスが大切な理由、リラックスする方法を解説しました。
寝る前にリラックスできると睡眠の質が変わります。睡眠が変わると心身がリフレッシュし、活力が溢れてきます。自分に合ったリラックス方法を見つけて、良質な睡眠を獲得しましょう。
