良い睡眠は時間よりも質が大切です。「疲れが取れない」とか、「夜何回も目が覚めてしまう」などの悩みを抱えていませんか？睡眠の質を見直して、今よりも効果的に身体を回復させましょう。の記事を読むことで、睡眠の質を向上させる方法がわかります。ぜひ参考にして下さい。
質の良い睡眠とは
いくら長時間寝たとしても、睡眠の質が悪ければ体調は優れません。では、お手本にすべき「質の良い睡眠」とはどんなものでしょうか。実は睡眠中だけの話ではなく、入眠時と起床時も大切なのです。ズバリ、質の良い睡眠は以下の3つのポイントが重要です。
- スムーズに入眠する
- ぐっすりと深く眠る
- スッキリと目覚める
スムーズに入眠する
質の良い睡眠にはスムーズな入眠が欠かせません。布団に入って目を閉じても、時間だけが過ぎて焦った経験はありませんか。考えれば考えるほど目が冴えていき、結果十分な睡眠が取れないことも。ストレスなく良い睡眠を得るためには、スムーズに入眠することが大切なのです。
ぐっすりと深く眠る
よく眠れたと実感できるのは、途中目が覚めることなく深く眠れたときです。理想の睡眠が得られれば、気力と体力が充分に回復します。暑さ、寒さで身体が不快にならないよう調整し、ぐっすり眠る態勢を整えましょう。
スッキリと目覚める
どんなに短い睡眠時間でも、スッキリと目覚めると気持ちがいいものです。特に一日の始まりの朝は、寝起きの状態で気分も変わります。スッキリと目覚めて、活力溢れる一日をスタートさせましょう。
睡眠の質を向上させる方法
毎日の睡眠行動ですから、睡眠の質にはこだわりたいものです。では、睡眠の質を向上させる具体的な方法にはどんなものがあるでしょうか。個別に紹介していきますので参考にして下さい。
夕食は就寝3時間前には済ませる
寝る前の夕食は、3時間前に済ませるのが理想です。人は食物を消化するのに数時間要します。このとき、消化器系は活発に働いていますので身体を休める態勢になっていないのです。アルコールも同様の考えで、摂取するなら3時間前が基本。アルコールには発汗作用や利尿作用があるため、ほどほどの量に抑えましょう。
温かい飲み物を飲む
ゆっくりと温かい飲み物を飲むと、心がホッとして安らぎます。頭を空っぽにして、リラックスしたひと時を過ごしましょう。また、温かい飲み物は内臓から身体を温めてくれます。深部体温も一旦上がりますが、時間経過とともに徐々に下がり眠気に繋がるのです。入眠するときの気持ちも落ち着いて、寝つきの改善に期待できます。
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ぬるめのお湯で入浴する
身体を洗うとき、シャワーだけで簡単に済ませていませんか。睡眠の質を向上させるために、湯船に浸かって温まることをオススメします。お風呂に入るタイミングは、寝る一時間ほど前が最適。ゆっくりと湯船に浸かる行動は、リラックス効果と身体の疲労回復を助けてくれます。入浴により深部体温も上がり、入眠時の寝つきも良くなりますよ。
リラックスできる音楽を聞く
寝る前は、気持ちと身体をリラックス状態へ移行させましょう。リラックスするには、ヒーリング効果の高い音楽を聞くのがオススメです。大好きな音楽を適切なボリュームで聞くのも効果的。他には川のせせらぎや、雨音などの環境音も心が安らぎます。
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朝食をしっかり食べる
朝食をしっかり食べて一日の活動を開始しましょう。身体にエネルギーを与えることで、活動的で前向きな状態へシフトするのです。良質な睡眠は一日の始まりが重要だといえます。エネルギーをしっかり吸収し、消費することで理想的なサイクルが生まれます。
休日の生活サイクルに注意する
質の良い睡眠を得るには、休日の過ごし方にも配慮する必要があります。なぜなら、休日は平日に比べて自分で活動サイクルを決められることが多いからです。学校や仕事が休みでも、規則正しい生活サイクルを維持しましょう。翌日が休みだからと言って夜更かしすると、生活リズムが崩れてしまいます。自らを自制し、快眠を意識した生活リズムになるよう意識しましょう。
自分に合った寝具を使う
質の良い睡眠に欠かせないのが、自分に合った寝具です。どれだけ入念に睡眠準備をしても、寝具が合っていなければ良い睡眠は得られません。枕やマットレス、季節に合わせた掛布団など、快適に睡眠できる寝具を選びましょう。一生のうち、多くの時間は睡眠時間です。妥協せずに、自分に合った寝具を使って快適な睡眠を獲得しましょう。
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睡眠の質を向上させて活力ある日々を！
いかがでしたか。 この記事では質の良い睡眠を得るために大切なポイントを解説しました。以外にも睡眠時間だけでなく、前後の行動も大切でしたね。その他にも睡眠の質を向上させる方法も数点紹介しました。出来ることから実践することで、今よりも質の良い睡眠が得られはずです。より良い睡眠と、活力ある毎日を送るためにぜひ参考にしてください。
